Latest News

6 Cara Membakar Kalori Secara Efektif

Bagi sebagian orang, terutama mereka yang rajin berolahraga dan ingin menjaga kesehatan, membakar kalori menjadi salah satu tujuannya. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membakar kalori, tapi tidak semuanya berhasil. Ada cara untuk membakar kalori secara efektif yang harus dipilih.

Dengan mengetahui cara yang benar, pembakaran kalori bisa efektif. Gang Sehat dapat melakukannya dengan lebih mudah, tanpa membuang banyak waktu. Berikut beberapa cara membakar kalori yang bisa Anda lakukan!

Baca juga: Punya Diabetes? Lakukan Diet Rendah Kalori!

6 Cara Membakar Kalori Secara Efektif

Berikut beberapa cara membakar kalori secara efektif:

1. Konsumsi Makanan Alami

Makan makanan alami, bukan makanan olahan. Tubuh bisa mengolah kalori dengan lebih mudah jika mengonsumsi makanan alami. Tubuh kita diciptakan untuk dapat mengolah kalori dari makanan yang kita konsumsi. Terkadang ada beberapa hal yang dapat mengganggu proses pengolahan ini, salah satunya adalah pangan olahan dan bahan pangan buatan yang kita konsumsi.

2. Lakukan Latihan Kekuatan (Latihan kekuatan)

Aktivitas fisik penting untuk membakar kalori. Namun, ada beberapa aktivitas fisik atau olahraga yang lebih efektif membakar kalori dibandingkan jenis olahraga lainnya. Latihan kekuatan merupakan olahraga yang efektif untuk membakar kalori.

Latihan kekuatan membutuhkan banyak energi, sehingga otomatis memakan banyak kalori. Latihan kekuatan juga membantu membangun otot tanpa lemak. Semakin sedikit lemak di otot kita, semakin baik sistem metabolisme tubuh.

Otot membutuhkan kalori untuk bertahan hidup. Jadi, meski kita sedang istirahat, tubuh juga akan membakar kalori. Latihan kekuatan meningkatkan sensitivitas insulin juga, jadi bagus untuk kesehatan. Inilah mengapa latihan kekuatan menjadi salah satu cara membakar kalori secara efektif.

Baca juga: Bubble tea berkalori tinggi sebanding dengan rasanya?

3. Lakukan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT juga merupakan cara membakar kalori secara efektif. HIIT merupakan salah satu jenis olah raga atau olah raga yang menuntut kita untuk mengerahkan segenap tenaga seperti lari cepat bersepeda atau lari cepat selama sekitar 30 detik, diikuti dengan latihan yang sama selama 90-120 detik dengan kecepatan yang lebih lambat. Anda bisa melakukan ini selama 3-8 putaran.

HIIT mirip dengan latihan kekuatan karena menggunakan banyak kalori. Meski sulit dilakukan, namun olahraga ini tidak membutuhkan waktu lama untuk membakar kalori sebanyak jenis olahraga lainnya.

4. Lakukan Latihan Tabata

Latihan Tabata adalah HIIT dengan intensitas yang lebih tinggi. Latihan ini dibuat untuk atlet Olimpiade, dan dianggap sebagai metode pelatihan yang sangat intens. Namun sisi positifnya, olahraga ini juga membakar banyak kalori.

Latihan tabata membutuhkan waktu 4 menit. Aturannya sama dengan HIIT, tetapi periode intensnya adalah 20 detik, diikuti oleh 10 detik dari latihan yang sama dengan kecepatan lebih lambat, selama 8 putaran, yaitu total sekitar 4 menit.

5. Konsumsi makanan pedas

Ini adalah cara efektif membakar kalori yang bisa Anda lakukan di meja makan. Makan makanan pedas dapat meningkatkan metabolisme Anda sebanyak 8%. Pasalnya, makanan pedas seperti cabai mengandung senyawa kimia bernama capsaicin.

Makan makanan pedas meningkatkan suhu tubuh dengan cara membakar lemak sehingga menimbulkan sensasi panas, sehingga kita merasa lebih hangat saat makan makanan pedas. Capsaicin juga mencegah penambahan berat badan.

6. Minum Air Dingin

Cara membakar kalori ini secara efektif tidak membakar kalori sebanyak jika Anda melakukan HIIT. Namun karena kita meminum air setiap hari, alangkah baiknya jika dilakukan dengan maksud membakar kalori.

Minum air dingin untuk sementara bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Saat minum air dingin, tubuh kita harus menghangatkannya, sehingga tercipta efek termogenik (peningkatan suhu tubuh). (UH)

Baca juga: Pecinta Susu Cokelat, Waspada Kalorinya yang Tinggi!

Sumber:

Lifehack. Bagaimana Membakar Kalori Secara Efektif (Cara Sehat). Agustus 2020.
Jurnal Eropa untuk Fisiologi Terapan. Pengaruh periode akut latihan ketahanan pada konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih: implikasi untuk manajemen massa tubuh. Maret 2002.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top