Latest News

Ayo Yoga Selama #dirumahaja!

Kampanye #dirumahaja telah memasuki minggu keempat. Beberapa mulai terbiasa dengan kegiatan bekerja dari rumah (WFH), ada yang stres karena pekerjaan rumah semakin banyak, ada juga yang mengeluh karena mereka harus menjadi ibu dan guru untuk anak-anak mereka.

Di minggu keempat ini, Geng Sehat seharusnya terbiasa dengan #dirumahaja. Tentunya banyak kegiatan yang telah Anda temukan dan mulai lakukan secara rutin selama WFH ini.

Meskipun #dirumahaja, Anda tidak bisa lupa Anda tahu untuk berolahraga. Berolahraga tentu saja dapat meningkatkan kekebalan yang sangat penting dalam keadaan ini. Selain mencuci tangan dengan sabun dan air, jarak fisik, makan makanan bergizi, olahraga adalah suatu keharusan dalam upaya menangkal Covid-19.

Baca juga: 7 Tips Menghindari Stres Selama Keheningan di Rumah karena Coronavirus

Yoga Selama #dirumahaja

Yoga adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Menurut naturopaths di Amerika Serikat, penelitian telah membuktikan bahwa risiko infeksi virus dan bakteri meningkat ketika keseimbangan tubuh tidak seimbang.

Yoga mengurangi kadar hormon stres. Stres berkepanjangan tidak baik karena dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh. Yoga juga membantu meningkatkan kondisi paru-paru dan merangsang sistem limfatik untuk mengeluarkan racun dari tubuh dan mengoptimalkan darah teroksigenasi ke semua organ sehingga fungsinya lebih optimal. Gerakan yoga juga komprehensif untuk semua bagian, tidak hanya fokus pada satu bagian.

Misalnya, gerakan Kurmasana (Pose Kura-kura) memiliki efek pada organ timus, Adho Mukha Svanasana meningkatkan sirkulasi darah ke sinus, dan berbagai pose inversi dapat meningkatkan sistem kekebalan pada sinus, sehingga mengurangi keluhan kemacetan.

Baca juga: Kegembiraan Melakukan Yoga Pralahir Bersama

Berikut ini adalah gerakan yoga yang dapat Anda lakukan selama #dirumahaja:

1 Prasarita Padottanasana (Tikungan Maju Berdiri Lebar)

Berdiri dengan kaki selebar sekitar 1,2 meter. Kunci jari Anda di belakang, dan luruskan. Mulai menekuk dan membawa lengan Anda sejauh mungkin ke kepala Anda. Jaga keseimbangan Anda dengan menginjak lantai dengan keras. Bernapas dalam-dalam dan teratur sehingga setiap napas dapat melepaskan kekakuan pada tubuh.

2. Adho Mukha Svanasana (Anjing menghadap ke bawah)

Posisikan diri Anda di lantai dengan telapak tangan dan lutut beristirahat. Atur lutut Anda sejajar dengan pinggul dan telapak tangan di bawah bahu. Buka telapak tangan Anda sehingga semua jari bisa menempel ke lantai.

Buang napas dan angkat lutut dari lantai, awalnya biarkan lutut sedikit menekuk dan tumit tidak menempel ke lantai. Perpanjang tulang duduk dan tekan paha atas sehingga lutut lurus dan tumit bisa menyentuh lantai. Perkuat telapak tangan dan kaki Anda sebagai penopang.

Pose ini adalah bagian dari urutan Salam Matahari. Tetap di posisi ini 1-3 menit dan kembali ke posisi istirahat. Ketika Anda melakukan posisi ini, sirkulasi ke sistem getah bening meningkat sehingga dapat membersihkan racun dari tubuh.

Baca juga: Rahasia Hidup dalam Keseimbangan dengan Yoga

3. Ustrasana (Pose unta)

Pose ini bagus untuk semua orang yang menghabiskan waktu lama duduk di depan komputer. Pose ini membuka dada dan dapat membantu pertahanan melawan infeksi paru-paru seperti bronkitis atau pneumonia. Gerakan ini juga meningkatkan sirkulasi darah di daerah dada dan paru-paru.

Anda dapat memulai posisi ini dengan berlutut di lantai, dengan lutut dan pinggul satu garis. Tekan tulang kering dan kaki ke lantai. Letakkan tangan Anda di pinggul untuk menopang posisi Anda, lalu buka dada Anda saat menjalankan tangan Anda kembali, pada kaki sehingga dada terbuka penuh.

4. Twist It Out Parivartanasana (Spinal Twist Twist)

Covid-19 mempengaruhi saluran pernapasan dan kadang-kadang saluran pencernaan. Ketidakseimbangan ini menyebabkan racun menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan penyakit. Gerakan memutar ini merangsang saluran pencernaan untuk berkumpul dan menyebabkan rasa sakit.

5 Pranayama atau latihan pernapasan

Latihan pernapasan membantu memperkuat paru-paru dan membersihkan saluran udara. Karena jelas 19 menyerang sistem pernapasan, latihan ini sangat membantu dalam menangkal virus.

6 Bumbui

Meskipun tidak termasuk dalam gerakan yoga, makan atau minum dengan pedas meningkatkan sirkulasi darah. Ini akan membantu saluran pencernaan untuk membersihkan racun dari tubuh. Anda bisa mencoba minum teh yang dicampur dengan jahe sebelum melakukan yoga untuk meningkatkan suhu tubuh.

Baca juga: 4 Gerakan Yoga yang Dapat Anda Terapkan Dengan Mudah

7. Meditasi

Yoga ditutup dengan sesi meditasi. Sesi ini mengurangi tingkat stres tubuh dan pikiran Anda. Saat kita mengatur napas dan memfokuskan pikiran, akan lebih mudah untuk menyingkirkan pikiran buruk dari otak.

Dari penelitian yang dilakukan, buktikan bahwa meditasi selama 20 menit per hari meningkatkan endorphin horomon dan mengurangi kadar hormon stres. Jika kita stres, ini akan mengganggu sistem kekebalan untuk melindungi kita dari infeksi virus luar, sehingga sangat penting bagi tubuh untuk melakukan menghilangkan stres.

Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah mencari posisi duduk yang nyaman. Duduk tegak dan tutup mata Anda. Meditasi bukan berarti tidak berpikir, tetapi memfokuskan pikiran hingga saat ini. Bernapaslah dan setiap kali Anda merasa pikiran Anda mengembara, kembalikan. Dengan menambahkan sesi meditasi ini, tentunya sistem kekebalan tubuh akan menjadi lebih baik.

Baca juga: Sering Stres? Ayo, Coba 4 Aplikasi Meditasi Ini!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top