Latest News

Berolahraga Saat Bekerja, Kenapa Tidak?

Masih Nikmati bekerja dari rumah atau sudah bosan? Berita tentang pelonggaran karantina di beberapa daerah, termasuk di Jakarta juga menimbulkan anggapan bahwa pekerjaan kantor rutin dapat segera dimulai. Namun, selama tidak ada kepastian, bekerja dari rumah masih diambil sebagai kebijakan yang tepat untuk memutus rantai transmisi Covid-19.

Rutinitas baru yang telah berjalan selama hampir 3 bulan harus diikuti oleh kebugaran yang sangat baik. Sayangnya, beberapa orang jarang berolahraga. Mungkin saat bekerja dari rumah Anda bahkan lebih sibuk sehingga Anda tidak punya waktu untuk melakukan bisnis lagi.

Sebenarnya Anda masih bisa berolahraga sambil bekerja lho! Bagaimana caranya? Lihatlah kiat-kiat dari atlet Olimpiade Inggris Samantha Clayton di bawah ini!

Baca juga: Depresi Dapat Diatasi dengan Berolahraga 150 Menit Seminggu

Menjaga Kebugaran Itu Penting!

Samantha yang saat ini ditunjuk sebagai Wakil Presiden, Kinerja Olahraga Sedunia dan Kebugaran Nutrisi Herbalife, mengingatkan pentingnya melakukan latihan yang konsisten untuk mencapai tingkat kebugaran yang stabil. Tetap bugar penting untuk menghindari munculnya kebiasaan buruk yang akan menghambat motivasi kerja.

"Mungkin kita akan merasa tergoda untuk bekerja dari atas tempat tidur sambil masih mengenakan gaun tidur. Ini adalah contoh kebiasaan yang dapat menciptakan suasana kerja yang buruk," katanya.

Meskipun di rumah, Samantha melanjutkan, kita harus tetap konsisten dalam melakukan rutinitas kerja normal seperti di kantor. Anda begadang, mandi, berpakaian untuk kerja, minum kopi atau teh, dan mengatur meja seperti biasa. Menjaga ini & # 39; normal & # 39; Perasaan akan membantu Anda tetap fokus pada tugas-tugas Anda.

Duduk untuk waktu yang lama berpotensi menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan nyeri punggung. Dengan berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang akan meningkatkan mood.

Karena itu, selama masa-masa stres seperti ini salah satu manfaat terbesar dari olahraga teratur adalah memungkinkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari dan menjalani hidup dengan perasaan yang lebih ringan.

Baca juga: Aktivitas Antibosan dan Kematian Gaya saat Anda Harus Menginap di Rumah

Latihan Saat Bekerja

Berikut adalah lima latihan mudah yang dapat dilakukan saat bekerja dari rumah dan bahkan tidak perlu meninggalkan meja:

1. Atur alarm pada ponsel

Atur alarm di ponsel Anda, setiap 1 atau 2 jam, sebagai pengingat Anda harus melakukan olahraga ringan. Misalnya, 1 menit ke sit-up, 60 squat atau 20 kali push-up.

Membuat tubuh Anda bergerak, dan tidak hanya duduk berjam-jam di depan komputer, tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih kuat dari waktu ke waktu, tetapi juga akan membantu menjaga energi sepanjang hari.

2. Regangkan Tubuh Bagian Atas

Panaskan otot-otot tubuh dengan meregangkan tubuh bagian atas. Misalnya, angkat tangan di atas kepala, regangkan sampai Anda merasakannya di dada dan bisep. Peregangan membantu menghilangkan stres dan mengencangkan otot.

Baca juga: Kiat Memulai Olahraga untuk Anda yaitu Mager!

3. Terima Telepon saat Berdiri

Cobalah menerima panggilan sambil berjalan atau melakukan berjongkok, gunakan waktu ini untuk menggunakannya bebas genggam di telinga sehingga Anda bisa bergerak bebas. Tidak perlu melompat, tekuk lutut Anda juga bisa melatih otot dan paha Anda. Anda juga bisa bergerak maju dengan menjatuhkan pinggul Anda di lantai, dengan bergantian kaki.

4. Sit-up sit

Gerakkan perut Anda sambil tetap duduk di kursi. Jaga punggung Anda lurus dan tangan di belakang kepala Anda, lalu angkat lutut ke siku Anda, bergantian kaki.

5. Gerakkan pergelangan kaki Anda

Pertahankan aliran darah dengan melakukan beberapa gerakan pergelangan kaki sederhana.

Baca juga: Sepertiga dari Gerakan Malas Indonesia, Dampak Ini!

Jangan Lupa Menjaga Diet dan Diet Seimbang Anda

Mengelola rutinitas olahraga, makan makanan sehat, dan cukup istirahat adalah beberapa cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat secara fisik dan mental.

Saat bekerja, jangan lupa makan tepat waktu dengan menu sehat dengan menambah protein dan sayuran. Anda dapat terus mengemil sepanjang hari selama itu dalam bentuk buah, keju, dan yogurt.

"Jangan lupa bahwa bekerja dari rumah bukan berarti kita dapat melewati batas. Pastikan Anda meluangkan waktu ekstra ini di rumah untuk beristirahat dan bersantai," pungkas Samantha.

Baca juga: Ini adalah Makanan yang Harus Anda Makan Setelah Berolahraga

Sumber:

Siaran Pers Nutrisi Herbalife "Kiat untuk Menjaga Kebugaran di Rumah", 27 Mei 2020

Discovergoodnutrition.com. Memperkenalkan Samantha Clayton, Ahli Kebugaran

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top