Latest News

Depresi Dapat Diatasi Dengan Olahraga 150 Menit Seminggu

Para ilmuwan sepakat bahwa latihan fisik atau olahraga, baik dilakukan sendiri atau bersama tim, tidak hanya membantu tubuh menjadi sehat, tetapi juga dapat secara efektif menangani kondisi kesehatan mental seperti stres dan depresi.

"Tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk sepanjang hari. Menggerakkan tubuh adalah cara ampuh untuk mengurangi stres karena memungkinkan otot kita untuk bergerak, mendorong darah mengalir. Latihan membuat kita bernafas lebih dalam yang memicu relaksasi tubuh." respon, "kata Jeff Migdow, MD, dokter integratif di Lenox, Mass.

Baca juga: Jenis Depresi yang Perlu Anda Ketahui

Latihan Melindungi Kita dari Gangguan Kesehatan Mental

Peneliti sosiologi dari Universitas Australia Selatan dan Sekolah Kedokteran Hamburg di Jerman merilis studi mereka yang menunjukkan bahwa olahraga dapat melindungi orang dari gangguan kesehatan mental yang serius. Sebelumnya, peneliti menilai tingkat kecemasan dan depresi pada 682 atlet Jerman dengan tingkat stres dan kecemasan yang berbeda, tetapi melakukan latihan yang sama dan intensitas latihan.

Para peneliti juga mengukur berbagai faktor seperti di mana atlet melakukan olahraga, baik di dalam atau di luar ruangan dan apakah mereka melakukannya sebagai tim atau sendirian. Hasilnya, atlet yang berolahraga sesuai dengan pedoman WHO, mengalami kesehatan mental yang baik.

Pedoman WHO merekomendasikan olahraga atau aktivitas fisik sedang selama 150 menit selama seminggu untuk orang dewasa sehat berusia 18 hingga 64 tahun. "Saya telah melihat secara langsung manfaat luar biasa dari olahraga teratur.

Walaupun obat dapat memainkan peran penting dalam kesehatan mental, manajemen rasa sakit dan penyakit, ada keterbatasan yang dimiliki obat, "kata dr. Vernon B. Williams, direktur neurologi olahraga di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, Amerika Serikat.

"Dengan meningkatnya krisis penggunaan resep, kita harus menemukan cara lain untuk membantu pasien dengan kesehatan mental sehingga mereka dapat meningkatkan kualitas hidup mereka," lanjut Vernon.

Baca juga: Agar Tetap Sehat, Jangan Lupa Berolahraga Selama Jarak Sosial

Depresi Dapat Diatasi dengan Olahraga

Katja Siefken, peneliti dari Fakultas Ilmu Kesehatan di Universitas Australia Selatan mengatakan bahwa, penting untuk mengenali berbagai bentuk olahraga yang memengaruhi kesehatan mental dengan berbagai cara.

"Sangat penting untuk memahami berbagai faktor yang dapat mempengaruhi atau mengurangi depresi dan kecemasan. Sayangnya, sampai sekarang belum ada cukup bukti tentang jenis olahraga apa yang dapat meningkatkan kesehatan mental," kata Katja.

Namun, ia dan tim menemukan bahwa orang yang tidak berolahraga sesuai dengan pedoman WHO memiliki tingkat stres dan depresi yang lebih tinggi. "Ada manfaat yang berbeda antara melakukan olahraga dengan tim dan diri Anda sendiri. Biasanya, olahraga tim akan membuat Anda lebih bersemangat sementara pelatihan individu lebih kontemplatif dan mengurangi stres," kata Thomas Plante, PhD, ABPP, profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Universitas Stanford, California, Amerika Serikat.

Selain itu, mereka yang melakukan olahraga di dalam ruangan, akan memiliki stres dan depresi yang lebih rendah. "Olahraga outdoor lebih memberi energi dan bermanfaat bagi kebanyakan orang selama itu aman dan melibatkan ruang hijau," tambah Thomas.

Baca juga: Kiat Memulai Olahraga untuk Anda yaitu Mager!

Jangan Berlebihan Olahraga

Kelly Clifton Turner, direktur pendidikan YogaSix, terungkap bahwa olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan stres dan depresi. "Ada banyak orang yang terobsesi dengan olahraga dan berpikir bahwa mereka harus melakukannya lebih lama. Sebenarnya, itu sebenarnya dapat menambah stres, tidak hanya pada tubuh mereka tetapi juga keadaan emosional," kata Kelly.

Moderasi dan keseimbangan sangat penting dalam semua hal. "Otak kita terhubung dengan berfungsi dengan baik ketika banyak bergerak. Berolahraga selama 30 menit setiap hari memberikan dorongan suasana hati yang sama seperti minum obat, tetapi tanpa efek samping," kata Brent Sweitzer, LPC, terapis.

Baca juga: Makanan Sehat Ini Bisa Menghilangkan Stres!

Referensi:

Kesehatan Sehari-hari. 9 Latihan untuk Menghilangkan Stres

Garis Kesehatan. Kecemasan, Depresi Dapat Diatasi dengan 150 Menit Berolahraga Seminggu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top