Latest News

Inilah Cara Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Memiliki gangguan kesehatan mental sama berbahayanya dengan gangguan kesehatan fisik. Karena itu, Gang Sehat harus tahu cara menjaga kesehatan mental.

Ada beberapa langkah mudah yang bisa dilakukan sebagai cara menjaga kesehatan mental. Geng yang sehat dapat menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah 10 cara untuk menjaga kesehatan mental dan faktor-faktor yang memengaruhi kesehatan mental!

Baca juga: Gangguan Kesehatan Mental Paling Umum

10 Cara untuk Menjaga Kesehatan Mental

Sepuluh hal di bawah ini adalah cara untuk menjaga kesehatan mental yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Bicaralah tentang perasaan Anda kepada orang lain

Membicarakan perasaan Anda adalah salah satu cara menjaga kesehatan mental yang membantu menjaga kesehatan mental saat mengalami masalah. Mengekspresikan apa yang Anda rasakan bukanlah tanda kelemahan, tetapi kesehatan diri.

Berbicara dapat menjadi cara untuk mengatasi masalah yang Anda ingat. Hanya merasa didengarkan oleh orang lain membuat Anda merasa didukung dan tidak sendirian.

Selain itu, ini juga dapat mendorong orang lain untuk mengekspresikan perasaan mereka juga, sehingga membawa dampak positif pada orang lain juga. Tidak mudah untuk menggambarkan perasaan Anda, tetapi patut dicoba.

2. Selalu Aktif

Para ahli percaya bahwa bergerak atau olahraga menghasilkan zat kimia di otak yang membuat Anda merasa baik. Olahraga teratur dapat meningkatkan kepercayaan diri, konsentrasi, dan kualitas tidur Anda.

Olahraga juga menjaga kesehatan otak dan organ penting lainnya. Olahraga tidak berarti harus berolahraga berat atau pergi ke gym. Berjalan-jalan di sekitar rumah, melakukan pekerjaan rumah, dan sebagainya, juga mencakup perilaku aktif.

Menurut rekomendasi ahli, setiap orang harus berolahraga atau bergerak aktif selama sekitar 30 menit setidaknya lima hari per minggu. Ini adalah salah satu cara menjaga kesehatan mental.

3. Mengkonsumsi Rutin Makanan

Ada hubungan erat antara apa yang kita konsumsi dan apa yang kita rasakan. Misalnya, kafein dan gula dapat memiliki dampak langsung padanya suasana hati atau perasaan.

Namun, makanan dapat memiliki efek yang berkepanjangan pada kesehatan mental juga. Otak membutuhkan campuran nutrisi untuk tetap sehat dan berfungsi dengan baik, sama seperti organ lainnya.

Diet yang baik untuk kesehatan fisik juga baik untuk kesehatan mental. Contoh makanan sehat yang dapat dikonsumsi setiap hari termasuk:

  • Banyak jenis buah dan sayuran
  • Roti atau sereal gandum
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Produk susu
  • Minyak ikan
  • Minumlah air yang cukup

Makanlah setidaknya tiga kali sehari dan minum cukup air. Batasi konsumsi minuman berkafein tinggi atau minuman manis. Juga hindari konsumsi alkohol terlalu banyak.

4. Jangan Minum Alkohol Berlebihan

Banyak orang minum alkohol untuk berganti pakaian suasana hati-nya. Beberapa orang minum alkohol untuk mengatasi rasa takut atau kesepian, tetapi efeknya hanya sementara.

Ketika efek alkohol dalam tubuh telah hilang, Anda akan merasa lebih buruk karena gejalanya mabuk yang mempengaruhi otak dan bagian tubuh lainnya. Minum alkohol bukanlah pilihan yang baik untuk mengendalikan perasaan Anda.

Selain bisa berdampak negatif bagi tubuh fisik, alkohol juga memiliki efek adiktif. Ini adalah cara yang tidak sehat untuk menghadapi perasaan negatif. Ini adalah cara untuk menjaga kesehatan mental.

5. Menjaga Hubungan dengan Orang-Orang Terdekat

Hubungan keluarga dan pertemanan yang kuat dapat membantu Anda mengatasi stres dalam hidup. Teman dan keluarga dapat membuat Anda merasa penting dan diperhatikan.

Teman dan keluarga dapat memberikan perspektif berbeda tentang pemahaman mereka tentang suatu masalah. Tidak sakit jika Anda bertemu orang-orang terdekat secara teratur.

Komunikasi penting untuk menjaga kesehatan mental. Namun, jika Anda merasa bahwa bersama dengan seseorang secara negatif memengaruhi kesehatan mental Anda, maka Anda harus mencoba untuk menjauh sementara dengan orang itu.

6. Minta Bantuan Kepada Orang Lain

Setiap orang pasti butuh bantuan. Kita semua kadang merasa lelah dengan apa yang kita rasakan atau ketika hidup tidak berjalan seperti yang kita inginkan.

Jika sesuatu yang Anda alami mulai berdampak negatif terhadap kesehatan mental Anda dan sulit bagi Anda untuk meredakannya, mintalah bantuan orang lain. Ini adalah cara untuk menjaga kesehatan mental.

7. Istirahat

Mengubah suasana itu baik untuk kesehatan mental. Cobalah untuk beristirahat dari rutinitas. Misalnya, Anda dapat berhenti sejenak dari membersihkan rumah, di siang hari untuk pergi makan di luar rumah.

Istirahat beberapa menit saja bisa menghilangkan stres yang Anda rasakan. Coba rileks, Anda juga bisa melakukan yoga atau meditasi. Jika tubuh Anda lelah, cobalah tidur sebentar.

8. Lakukan Hal-Hal yang Anda Suka Lakukan

Apa hobimu? Kegiatan apa yang Anda sukai? Melakukan hal itu dapat membantu Anda melawan stres, jadi ini adalah cara untuk menjaga kesehatan mental. Lakukan kegiatan yang Anda sukai untuk harga diri atau harga diri.


9. Terima Diri Anda Apa Adanya

Ada orang yang memiliki kepribadian lucu, ada orang yang pandai matematika, ada juga orang yang pandai memasak. Intinya, setiap orang memiliki kemampuan yang berbeda, setiap orang hidup dengan cara yang berbeda.

Setiap orang berbeda, jadi kita juga harus menerima bahwa kita unik, daripada merasa ingin menjadi seperti orang lain. Merasa senang dengan diri sendiri meningkatkan kepercayaan diri Anda.

10. Merawat Orang Lain

Merawat orang lain juga penting dalam menjaga hubungan dengan orang-orang terdekat Anda. Membantu orang lain dapat membuat Anda merasa dibutuhkan dan dapat meningkatkan harga diri.

Baca juga: Kebiasaan Menggigit Bibir, Dapat Menjadi Gangguan Perilaku!

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kesehatan Mental

Kesehatan mental yang baik tidak hanya menghindari gangguan kesehatan mental. Kesehatan mental yang baik juga memungkinkan seseorang untuk menikmati hidup dan menjadi bahagia.

Setiap orang pasti pernah mengalami masa-masa sulit dalam hidup. Namun, kemampuan untuk mengatasi masa-masa sulit ini bervariasi dengan setiap orang, inilah yang menentukan apakah seseorang dapat menikmati hidupnya.

Ada juga sejumlah faktor yang mempengaruhi kesehatan mental. Inilah beberapa di antaranya:

Harga diri (Harga diri)

Ini adalah nilai yang kami tetapkan untuk diri kami sendiri. Harga diri adalah cara kita melihat diri kita sendiri. Orang yang punya harga diri tinggi badan umumnya lebih positif dan selalu puas dengan pekerjaan yang dilakukan sendiri. Ini adalah salah satu faktor yang mempengaruhi kesehatan mental.

Merasa dicintai

Orang yang merasa dicintai, dipercaya, dan diterima oleh orang lain, terutama yang paling dekat dengan mereka, cenderung memiliki harga diri yang lebih baik. Inilah sebabnya mengapa merasa dicintai adalah faktor yang memengaruhi kesehatan mental. Orang yang merasa dicintai juga memiliki kecenderungan untuk lebih nyaman, aman, dan pandai berkomunikasi dengan orang lain.

Kepercayaan

Setiap orang perlu didorong untuk menemukan kualitas unik mereka sendiri, sehingga mereka memiliki kepercayaan diri dalam menghadapi tantangan. Orang yang kepercayaan cenderung lebih positif, lebih bahagia, dan lebih produktif. Ini adalah salah satu faktor yang mempengaruhi kesehatan mental.

Masalah Keluarga atau Kehilangan Orang Terdekat

Perpisahan atau perceraian orang tua adalah hal yang menyakitkan bagi anak-anak mereka. Menemukan cara untuk mengatasi dan menyesuaikan diri dengan perubahan karena masalah keluarga seperti itu atau hilangnya orang terdekat sangat memengaruhi kesehatan mental. Ini adalah salah satu faktor yang mempengaruhi kesehatan mental.

Perilaku Negatif

Ketika seseorang merasa marah atau tidak senang tentang suatu hal, biasanya mereka akan menyembunyikan perasaan atau melampiaskannya. Jika dilepaskan, biasanya dalam bentuk negatif, seperti bahasa kasar, bersikap agresif, merusak properti, mencuri, berbohong, dan lainnya.

Jika seseorang memiliki perilaku persisten negatif, itu harus ditangani secara profesional. Ini adalah salah satu faktor yang mempengaruhi kesehatan mental.

Masalah Fisik Menurun

Penyakit, cedera, dan masalah fisik lainnya sering berkontribusi pada kesehatan mental yang buruk. Beberapa masalah fisik seperti cedera otak dan yang lainnya dapat mengganggu kesehatan mental. Yang termasuk masalah fisik adalah juga kekerasan fisik. Ini adalah salah satu faktor yang mempengaruhi kesehatan mental. (UH)

Baca juga: Penelitian: Suhu Mempengaruhi Kesehatan Mental

Sumber:

Yayasan Kesehatan Mental. Cara merawat kesehatan mental Anda.

Bisakah kita bicara ?. Faktor yang mempengaruhi kesehatan mental.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top