Latest News

Inilah Pentingnya Makanan Mikro Selama Kehamilan!

Pemenuhan asupan gizi selama kehamilan memiliki dampak yang sangat signifikan terhadap kesehatan ibu dan si kecil. Alasannya, perubahan fisik sangat cepat dan banyak pada wanita saat itu.

Kebutuhan nutrisi ibu juga akan meningkat untuk mengendalikan metabolisme tubuh dan mendukung peningkatan jaringan tubuh, guna mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam rahim. Selain itu, sudah ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa asupan gizi ibu selama kehamilan dapat mempengaruhi masa depan anak Anda, bahkan di antara generasi!

Zat Mikro, Sedikit tapi Penting!

Ada nutrisi yang sebenarnya dibutuhkan dalam jumlah kecil, tetapi terkadang dilupakan. Nutrisi ini dikenal sebagai zat gizi mikro, yang terdiri dari beberapa vitamin dan mineral penting, seperti asam folat, vitamin A dan B kompleks, zat besi, kalsium, dan lainnya. Ini ditunjukkan oleh data yang menyebutkan 20-30% wanita hamil di seluruh dunia mengalami kekurangan vitamin.

Meskipun kebutuhan mereka sedikit, varian vitamin dan mineral penting ini memainkan peran yang sangat besar dalam membantu hampir semua aktivitas metabolisme ibu, mendukung perkembangan dan pematangan janin, sambil mempertahankan kondisi plasenta, sehingga ibu dapat menjalani kehamilan yang sehat.

Kekurangan mikronutrien terkait dengan banyak masalah kesehatan. Bagi wanita yang belum hamil, defisiensi mikronutrien dapat mempersulit kehamilan. Sedangkan untuk wanita yang sedang hamil, risiko yang bisa menyerang adalah keguguran, pertumbuhan dan perkembangan janin tidak optimal, kelahiran prematur, berat lahir rendah, dan cacat pada bayi.

Baca juga: Inilah Fakta di Balik Mitos Makanan untuk Wanita Hamil

Jenis Zat Mikro dan Fungsinya untuk Kehamilan

Rekomendasi untuk kebutuhan mironutrient untuk setiap wanita hamil dapat berbeda, tergantung pada pola diet dan status gizi sebelum kehamilan, serta faktor eksternal yang menyebabkan peradangan pada jaringan tubuh, yang membuat nutrisi ini beralih ke fungsi untuk mengembalikan tubuh. Namun, secara umum ini adalah beberapa zat gizi mikro yang harus dipenuhi selama kehamilan sehingga ibu dan si kecil di dalam rahim tetap sehat!

  1. Besi

Zat besi adalah nutrisi penting dan faktor pendukung untuk sintesis hemoglobin (sel darah merah) dan mioglobin. Mikronutrien ini sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama, yang menderita anemia, yang memiliki hiperemesis gravidarum, atau sedang mengandung anak kembar atau lebih, karena mereka mampu membantu pembentukan sel darah merah pada janin, meningkatkan darah volume, mendistribusikan oksigen, dan mengatur gen.

Kekurangan zat besi disebabkan oleh pola makan yang buruk, infeksi parasit (seperti cacing tambang), atau kehilangan darah. Itu sebabnya ibu yang telah melahirkan juga membutuhkan asupan zat besi yang baik karena tentu saja kehilangan banyak darah selama proses kelahiran.

Kekurangan zat besi atau anemia besi dikaitkan dengan risiko kelahiran prematur, berat lahir rendah (BBLR), serta perkembangan psikomotorik abnormal dan fungsi kognitif pada bayi. Bahkan, masalah ini bisa berakibat fatal bagi ibu, yang menyebabkan kematian.

Sumber makanan nabati, seperti sayuran berdaun hijau, kaya akan zat besi non-heme. Namun demikian, zat besi heme yang terkandung dalam daging dan ikan merah dapat diserap lebih efisien oleh tubuh. Jadi, penuhi kebutuhan akan zat besi Ibu dari protein nabati dan hewani secara seimbang, ya.

  1. Kalsium

Siapa yang tidak tahu nutrisi yang satu ini? Asupan kalsium juga sangat penting untuk dipenuhi selama kehamilan karena mikronutrien yang satu ini secara aktif diserap oleh janin untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan, terutama pada trimester ketiga.

Kalsium akan membantu perkembangan dan memperkuat tulang dan gigi, sekaligus meningkatkan perkembangan otot, jantung, dan saraf anak. Jika ibu tidak memenuhi asupan kalsium, tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tubuh ibu sesuai dengan kebutuhan si kecil. Akibatnya, ibu berisiko tinggi kehilangan tulang selama kehamilan dan osteoporosis di kemudian hari.

Tidak hanya itu, kekurangan kalsium juga berkontribusi pada risiko ibu mengalami paresthesia, kram otot, tetanus, dan tremor. Bukti terbaru juga menunjukkan bahwa wanita hamil yang kekurangan kalsium berisiko terkena hipertensi dan pre-eklampsia. Selain susu dan turunannya, sumber kalsium yang dapat dikonsumsi ibu adalah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya.

Baca juga: 5 Buah Ini Mengandung Kalsium untuk Wanita Hamil

  1. Vitamin D

Vitamin D adalah hormon yang larut dalam lemak dan memainkan peran utama dalam metabolisme glukosa, menjaga fungsi kekebalan tubuh, pembentukan tulang, mencegah keguguran, meningkatkan perkembangan otak, dan menyembuhkan peradangan. Dan yang menarik, vitamin yang satu ini juga berhubungan dengan kalsium, lho. Yap, vitamin D ternyata merangsang tubuh untuk menyerap kalsium secara optimal!

Alam memberikan vitamin D secara gratis kepada Ibu melalui sinar matahari. Jadi, pastikan ibu terkena sinar matahari cukup setiap hari. Namun, ibu juga bisa mendapatkan asupan vitamin D dari minyak ikan, susu dan produk turunan yang diperkaya, serta suplemen. Kekurangan vitamin D sendiri dikaitkan dengan risiko rakhitis pada bayi, diabetes gestasional, pre-eklampsia, kelahiran prematur, dan berat bayi rendah.

  1. Yodium

Selama kehamilan, yodium dibutuhkan untuk proses metabolisme dan perubahan hormon dalam tubuh. Karena, pada awal kehamilan, produksi hormon tiroid akan meningkat sekitar 50% dan ekskresi yodium di ginjal juga meningkat 30-50%.

Sementara itu, yodium juga akan ditransfer oleh tubuh melalui plasenta untuk menghasilkan hormon tiroid pada janin. Hormon ini adalah kunci untuk proses perkembangan otak dan sistem saraf janin, serta proses pertumbuhan sel-sel saraf dan pembentukan sinapsis di otak.

Kekurangan yodium selama kehamilan dapat menyebabkan bayi mengalami gangguan intelektual ringan, gondong, memiliki IQ rendah, terhambat pertumbuhan, hingga kematian. Ibu sendiri juga berisiko mengalami gondok dan keguguran.

Yodium dapat ditemukan dalam makanan dan suplemen. Tidak hanya dari garam yang diperkaya, yodium juga dapat ditemukan dalam makanan laut, susu dan produk turunannya, tanaman yang tumbuh dalam media tanah yang kaya yodium.

Baca juga: Bisakah Wanita Hamil Makan Mayonnaise?

  1. Asam Lemak Esensial

Asam lemak esensial termasuk asam linoleat dan asam alfa-linolear, serta turunan rantai panjangnya, asam arakidonat (AA), asam eikosapentaenoat (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA). Semua asam lemak ini merupakan komponen struktural penting dalam membran sel dan memainkan peran utama dalam pembentukan jaringan.

DHA adalah asam lemak omega-3 dan Mum dapat ditemukan dalam minyak ikan laut dalam, rumput laut, sayuran berdaun hijau, biji chia, kanola, dan kenari. Nutrisi ini sendiri dikatakan mampu mencegah masalah kesehatan selama kehamilan, salah satunya adalah pre-eklampsia. Hebatnya, DHA ternyata menjadi komponen yang paling konstituen dari massa otak (terutama pada trimester ketiga), membantu perkembangan mata, dan menjaga kesehatan jantung Si Kecil!

Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Mikro untuk Kehamilan yang Sehat

Setelah mengetahui peran penting nutrisi mikro untuk kehamilan, tidak ada alasan untuk menunda pemenuhan nutrisi ini, Ibu! Mempertahankan pola makan yang sehat perlu diterapkan. Namun, mengonsumsi suplemen selama kehamilan juga bisa menjadi strategi untuk mengurangi risiko defisiensi mikronutrien. Folamil Genio dan Folamil GOLD dapat menemani perjalanan ibu dari awal kehamilan hingga masa menyusui.

Folamil | Saya sehat

Keduanya mengandung beberapa mikronutrien lengkap, termasuk asam folat, beta-karoten, vitamin B1, B2, B6, dan B12, kalsium D-panthotnate, kalsium karbonat, vitamin D3, zat besi polymaltose complex (IPC), DHA, ARA, biotin, vitamin K1, dan tembaga glukonat .

Berbagai zat gizi mikro yang sesuai dengan rekomendasi dari Federasi Internasional Ginekologi dan Obstetri (FIGO) berguna untuk mengoptimalkan nutrisi pada periode pra-konsepsi, kehamilan, dan menyusui. Suplemen ini berbentuk kapsul lunak sedikit yang tidak berbau amis, membuatnya lebih mudah bagi ibu untuk mengkonsumsinya! (KAMI)

Baca juga: Berkenalan dengan Beta-Karoten, Vitamin A yang Aman untuk Wanita Hamil

Referensi

NCBI: Kekurangan mikronutrien pada kehamilan di seluruh dunia: efek kesehatan dan pencegahan

NCBI: Asupan makronutrien dan mikronutrien selama kehamilan: Gambaran Umum Bukti Terbaru

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top