Latest News

Jangan Tunda, Lakukan 8 Tips Cegah Penyakit Jantung Mulai Sekarang!

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian, namun bukan berarti Anda harus menganggapnya sebagai takdir begitu saja. Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah beberapa faktor risiko seperti riwayat keluarga, jenis kelamin, atau usia, ada beberapa langkah pencegahan penyakit jantung yang dapat Anda lakukan.

Jangan menunda sebelum penyesalan datang. Yuk, waspadai penyakit jantung sejak dini!

Baca juga: Tanda dan Gejala Serangan Jantung pada Wanita

Tips Mencegah Penyakit Jantung

Anda bisa terhindar dari masalah jantung di kemudian hari dengan mulai menerapkan beberapa gaya hidup sehat. Lalu apa saja hal yang harus Anda lakukan agar terhindar dari penyakit jantung? Berikut delapan tips pencegahan penyakit jantung yang bisa Anda mulai dari sekarang.

1. Mencegah dan mengontrol kolesterol

Kolesterol LDL yang buruk merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Kolesterol tinggi bisa Anda cegah dengan mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh dan rajin mengonsumsi serat tinggi. Jangan lupa juga untuk menjaga berat badan yang sehat dan rutin berolahraga.

2. Mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi

Gaya hidup seperti pola makan yang sehat, aktivitas fisik yang teratur, tidak merokok, dan berat badan yang sehat akan membantu Anda menjaga tingkat tekanan darah normal. Selain itu, pastikan untuk memeriksakan tekanan darah Anda secara rutin.

Tekanan darah mudah untuk diperiksa. Jika tekanan darah Anda tinggi, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengobatinya dan membawanya ke kisaran normal. Tekanan darah tinggi biasanya dapat dikontrol dengan perubahan gaya hidup dan dengan pengobatan bila diperlukan.

Baca juga: Jenis Penyakit Jantung Akibat Hipertensi

3. Mencegah dan mengendalikan diabetes

Penderita diabetes biasanya memiliki peningkatan risiko penyakit jantung. Meski begitu, risiko ini tetap bisa diturunkan melalui penurunan berat badan dan aktivitas fisik secara teratur. Selalu pantau kadar gula darah agar tidak naik.

4. Hindari merokok

Merokok meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Tidak pernah merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk menurunkan risikonya. Berhenti merokok juga akan membantu menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung.

Risiko seseorang terkena serangan jantung menurun segera setelah berhenti. Jika Anda merokok, dokter Anda dapat menyarankan program untuk membantu Anda berhenti merokok.

5. Hindari Stres Berlebihan

Tahukah Anda bahwa masalah emosional juga akan berdampak pada kondisi fisik Anda. Oleh karena itu, jika Anda mengalami stres yang terus-menerus, sebaiknya Anda mencari bantuan profesional seperti psikolog atau psikiater. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan depresi lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung daripada mereka yang tidak depresi.

Misalnya, sebuah penelitian selama 13 tahun terhadap 1.500 orang yang dilakukan di Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa depresi meningkatkan risiko serangan jantung lebih dari empat kali lipat. Studi ini juga memperhitungkan merokok dan faktor risiko lainnya. Ini dapat memberikan bukti kuat bahwa depresi saja sudah merupakan faktor risiko yang cukup untuk penyakit jantung.

Baca juga: 7 Gejala Depresi yang Sering Tak Dikenal

6. Kontrol Berat Badan Anda

Memiliki berat badan berlebih tentu tidak baik untuk jantung. Sedikit kelebihan berat badan dapat membuat jantung Anda bekerja lebih keras, meningkatkan tekanan darah Anda, dan secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung. Idealnya, indeks massa tubuh (BMI) Anda harus antara 18,5 dan 22,9.

Menurut pedoman yang dikeluarkan oleh American Heart Association, Cara yang lebih sederhana untuk mengetahui BMI adalah dengan mengukur ukuran pinggang Anda, di mana untuk pria harus maksimal 40 inci dan wanita maksimal 35 inci.

Jika Anda masih tidak dapat mencapai ini, terapkan program penurunan berat badan yang menggabungkan olahraga dengan diet rendah lemak yang sehat. Jika dilakukan secara teratur, itu akan membuat keajaiban bagi jantung Anda.

7. Batasi SEBUAHsupan Alkohol

Sedikit minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik dan membantu mencegah pembekuan darah yang berbahaya. Namun, lebih dari beberapa minuman sehari dapat meningkatkan tekanan darah. Peminum yang sangat berat juga dapat mengalami kerusakan pada otot jantung (kardiomiopati). Untuk mencegah penyakit jantung, Anda disarankan untuk mengonsumsi air putih secara teratur dan membatasi konsumsi alkohol.

8. Bgerakanlah

Selain memperkuat jantung, olahraga teratur juga dapat meningkatkan kolesterol HDL. Ini adalah jenis kolesterol "baik" yang membantu menjaga arteri tetap bersih, serta dapat menurunkan tekanan darah.

Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu. Tentu saja, olahraga bisa berisiko bagi sebagian penderita penyakit jantung. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, dan lakukan olahraga secara bertahap. Jangan menjadi "pejuang akhir pekan" gym setelah tidak berolahraga sama sekali sepanjang minggu.

Jantung merupakan organ penting yang harus dijaga dengan baik. Jangan ambil resiko dengan tidak melakukan apapun, apalagi gaya hidup Anda yang tidak sehat. Lakukan 8 tips di atas jika ingin terhindar dari ancaman kematian mendadak ini!

Baca juga: Jenis Serangan dan Pengobatan Jantung

Sumber:

Health.clevelandclinic.org. 7 cara mencegah penyakit jantung

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top