Latest News

Kuaci ngemil bisa mengurangi berat badan lho!

Dukun atau camilan dari biji bunga matahari tepat untuk mengisi waktu ketika Anda ingin ngemil. Meski agak repot mengupasnya, umumnya jika Anda sudah mulai ngemil semangka akan sulit dihentikan. Kuaci memiliki rasa asin, dan banyak orang takut untuk mengkonsumsi terlalu banyak karena takut efek samping. Ternyata, semangka bisa menurunkan berat badan!

Kuaci adalah camilan sehat untuk Anda yang sedang diet karena mengandung lemak tak jenuh ganda atau lemak baik. Selain itu, biji matahari ini mengandung protein, serat, dan mineral penting seperti vitamin E, folat, dan tembaga. Itulah sebabnya, salah satu manfaat semangka adalah dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Dalam prosesnya, biji bunga matahari dipanen dan dikeringkan dan kemudian disiapkan menjadi camilan sehat untuk Anda konsumsi. "Biji bunga matahari mengandung nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan kita. Bunga matahari adalah sumber vitamin E, magnesium, dan selenium yang sangat baik untuk kesehatan kita. Namun, nutrisi ini sering kurang dalam makanan kita," kata Sonya Angelone, RD, seorang juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet.

Baca juga: Ganti Snack Anda dengan 6 Makanan Ini!

Kuaci Mengandung Lemak Sehat

Berdasarkan Database Nutrisi USDA, dalam 60 gram biji bunga matahari mentah mengandung 204 kalori. Dan, jika Anda suka biji bunga matahari panggang, untuk satu porsi (sekitar 60 gram) mengandung 186 kalori. Sementara itu, 60 gram biji bunga matahari yang dipanggang dengan minyak memiliki 200 kalori.

Umumnya, biji bunga matahari yang dijual di pasaran tersedia dalam berbagai rasa, misalnya teh hijau atau karamel. Dalam kebanyakan kasus, rasanya tidak akan menambah kalori yang kita konsumsi. Namun, 60 gram biji bunga matahari yang dilapisi dengan cokelat hitam memiliki sekitar 200 kalori.

Biji bunga matahari tinggi lemak, yang sebagian besar lemak tak jenuh ganda. Asosiasi Jantung Amerika mengungkapkan bahwa asam lemak tak jenuh ganda yang terkandung dalam semangka dapat membantu kesehatan jantung. Namun, itu hanya terjadi jika Anda mengonsumsi biji bunga matahari dalam jumlah sedang.

Lemak tak jenuh ganda dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, mengelola gula darah dan serta mengurangi tekanan darah tinggi. Tidak heran lemak sehat dalam biji bunga matahari baik untuk Anda.

Jika Anda tidak berhati-hati, Anda dapat mengonsumsi lebih dari 60 gram biji bunga matahari. Dan ini tidak baik. Karena itu, kendalikan nafsu makan Anda untuk mencegah makan berlebih.

Baca juga: Kenaikan Kolesterol? Inilah yang harus dilakukan!

Kuaci Bisa Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan kalori. Apa pun diet yang Anda lakukan, semuanya berfokus untuk menciptakan keseimbangan kalori yang tepat. Makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh akan menambah berat badan. Dan sebaliknya. Makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh, bisa membuat Anda menurunkan berat badan.

Jumlah kalori yang perlu dihapus tergantung pada banyak faktor, termasuk usia Anda, jenis kelamin, kegiatan dan juga kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Secara umum, sebagian besar wanita dapat menurunkan berat badan dengan mengonsumsi 1.200 hingga 1.500 kalori per hari dan pria mengonsumsi 1.500 hingga 1.800 kalori sehari.

Biji bunga matahari adalah sumber kalori terkonsentrasi yang dapat mendukung penurunan berat badan. Ya, serat dalam biji bunga matahari dapat mengurangi berat badan Anda. Sebuah studi tahun 2015 diterbitkan di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa makan lebih banyak serat dapat mengurangi berat badan.

Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak bisa dicerna oleh tubuh. Bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa perlu menambah kalori tambahan. Dalam sehari, Anda harus mengonsumsi sekitar 30 gram. Satu porsi biji (28 gram) biji bunga matahari menyediakan 2,4 gram serat atau 10 persen dari asupan serat harian yang dibutuhkan tubuh.

Baca juga: 1 Jam Berjalan Setiap Hari Membantu Mengembalikan Berat Badan Ideal!

Referensi:

NDTV. Berat Badan: 4 Biji Yang Dapat Membantu Perut Memotong Lemak

Kesehatan perempuan. Apakah Biji Bunga Matahari Sebenarnya Sehat Atau Tidak? Ahli Diet Menimbang

Garis Kesehatan. Berapa Banyak Kalori dalam Biji Bunga Matahari?

LiveStrong. Bisakah Biji Bunga Matahari Membuat Anda Menurunkan Berat Badan?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top