Latest News

Kurang Tidur Bisa Picu Diabetes!

Gaya hidup yang tidak sehat, riwayat kesehatan keluarga, dan makanan yang Anda makan dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Namun tahukah Anda bahwa kebiasaan tidur berperan dalam meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2? Ya, kurang tidur bisa memicu diabetes!

Faktanya, kurang tidur adalah faktor risiko yang sering diabaikan, namun signifikan, untuk diabetes tipe 2, penyakit yang melibatkan terlalu banyak glukosa dalam darah.

Alasan utama kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 adalah karena kadar hormon Anda rusak. Dengan kurang tidur, lebih sedikit insulin yang dilepaskan dalam tubuh setelah Anda makan.

Faktanya, tubuh melepaskan lebih banyak hormon stres seperti kortisol yang membantu Anda tetap terjaga, namun menyulitkan insulin untuk melakukan tugasnya secara efektif. Dan, terlalu banyak glukosa yang tertinggal dalam aliran darah dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Baca juga: Suplemen Terbaik untuk Diabetes

Kurang Tidur Bisa Memicu Diabetes

Beberapa tahun terakhir, durasi tidur yang kurang optimal menjadi gaya hidup tidak sehat di masyarakat saat ini. Durasi tidur yang tidak mencukupi diakui sebagai masalah kesehatan dan telah dimasukkan sebagai prioritas kesehatan nasional Orang Sehat 2020. Ada banyak penelitian yang menghubungkan kebiasaan tidur dengan hasil kardiometabolik yang merugikan seperti obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan stres.

“Durasi tidur yang tidak mencukupi dapat memicu disregulasi metabolik dan peningkatan respon imun, mengakibatkan disregulasi nafsu makan dan penyakit kardiometabolik (masalah kesehatan yang terjadi secara bersamaan, termasuk diabetes, hipertensi, dan gagal ginjal,” kata Michael A. Grandner, peneliti.

Satu studi mengungkapkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan resistensi insulin dan intoleransi glukosa. Sebab, jika Anda tidur hanya empat hingga enam jam per malam, hal itu dapat memengaruhi tubuh untuk menjaga sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.

"Saat kurang tidur, Anda cenderung merasa lelah dan jarang berolahraga. Padahal, olahraga teratur sangat penting bagi penderita diabetes untuk mengatur berat badan dan mengontrol gula darah," kata Michael.

Baca juga: Mengidap Diabetes dan Hipertensi Sekaligus, Ini Yang Harus Dilakukan!

Tidur minimal 7 jam

Beberapa waktu lalu, penelitian dilakukan oleh Akademi Kedokteran Tidur Amerika dan Sleep Research Society merilis rekomendasi untuk durasi tidur pada orang dewasa. Studi tersebut merekomendasikan 7 jam atau lebih untuk menjaga kesehatan dan fungsi yang optimal.

Jadi, untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan gangguan kesehatan lainnya, disarankan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Hasil penelitian tersebut sesuai dengan rekomendasi National Sleep Foundation yang merekomendasikan orang dewasa untuk tidur 7 jam untuk kesehatan yang optimal.

“Setiap kali pasien dengan kadar gula darah yang tidak terkontrol datang untuk memeriksakan kesehatannya, saya tanyakan bagaimana mereka tidur di malam hari. Umumnya, jawaban yang saya terima adalah tidak sehat alias kurang tidur,” ujar Maarouf RD, direktur di Stark Diabetes Center, Cabang Medis Universitas Texas, Galveston, Amerika Serikat.

Ya, diabetes dan masalah tidur berjalan seiring. Diabetes dapat menyebabkan Anda mengalami kurang tidur. Dan, ada bukti bahwa kurang tidur bisa meningkatkan risiko terkena diabetes.

“Kadar gula darah yang tinggi menjadi peringatan bagi penderita diabetes bahwa mereka sulit tidur karena alasan lain. Biasanya orang yang lelah akan makan lebih banyak karena ingin mendapatkan energi. Artinya, mereka akan mengkonsumsi gula atau makanan lain yang dapat meningkatkan gula darah. level, "Maarouf menjelaskan.

Karena itu, agar bisa tidur nyenyak di malam hari, Anda harus mengonsumsi makanan sehat dan mengontrol gula darah. “Jika gula darah Anda terkontrol, Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari dan bangun di pagi hari dengan perasaan yang baik karena Anda memiliki banyak energi,” kata Maarouf.

Baca juga: Penderita Hipertensi dan Diabetes, Jangan Tidur Kurang Dari 6 Jam!

Referensi:

Yayasan Tidur. Kaitan Antara Kurang Tidur dan Diabetes Tipe 2

NCBI. Durasi Tidur dan Risiko Diabetes: Tren Populasi dan Mekanisme Potensi

WebMD. Hubungan Tidur-Diabetes

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top