Latest News

Makan Malam Terlambat Menyebabkan Diabetes

Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa makan malam yang larut dapat berkontribusi pada peningkatan gula darah tinggi. Dampak jangka panjangnya adalah diabetes serta penambahan berat badan yang berlebihan atau obesitas.

Iya telat makan malam gengs ga bisa diremehkan! Kebiasaan buruk ini dapat meningkatkan kadar gula darah karena tubuh memiliki waktu yang lebih sedikit untuk mengurai dan mengolah makanan yang dikonsumsi sebelum tidur.

Selain itu, peneliti mengatakan bahwa orang yang makan setelah jam 10 malam. membakar lemak 10 persen lebih sedikit dalam semalam dibandingkan mereka yang makan pada jam 6 sore. Tak hanya risiko diabetes, larut malam juga bisa meningkatkan penyakit jantung, lho!

Baca juga: Makan Tengah Malam Bikin Gemuk, Mitos atau Fakta?

Makan Malam Menurunkan Toleransi Glukosa

Makan larut malam dapat mengubah penanda metabolisme saat tidur sehingga dapat menyebabkan obesitas dan diabetes, menurut hasil studi acak berjudul Pengaruh Makan Malam pada Metabolisme Nokturnal. Sebelumnya peneliti melakukan penelitian selama 3 hari 2 malam pada 20 remaja dewasa yang memiliki rata-rata IMT 23,2 kg / m2.

Semua partisipan menjalani diet makronutrien isocaloric, yang terdiri dari makan malam dengan 35 persen kalori harian, 50 persen karbohidrat harian, dan 35 persen asupan lemak harian. Peserta juga diberi pelacak lipid oral saat makan malam. Selain itu, mereka memiliki waktu tidur yang sama dari jam 11 malam hingga jam 7 pagi, dan secara rutin memeriksa kadar gula darah mereka.

Namun yang tidak sama, jam makan malamnya berbeda yaitu jam 6 sore dan jam 10 malam. Bagaimana dampaknya? Berdasarkan penelitian disimpulkan bahwa makan malam dapat menyebabkan intoleransi glukosa pada malam hari, mengurangi oksidasi, dan menggerakkan asam lemak, terutama pada orang yang tidur menjelang makan malam, kata Chenjuan Gu, MD, PhD, peneliti di Universitas Johns Hopkins, Baltimore, Maryland.

Penelitian dipublikasikan secara online pada 11 Juni 2020 di Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme ini memberi petunjuk baru tentang bagaimana makan malam memperburuk toleransi glukosa dan mengurangi jumlah lemak yang dibakar.

“Terlambat makan malam bisa mengakibatkan diabetes atau obesitas. Efek terlambat makan malam sangat bervariasi antarmanusia, tergantung waktu tidurnya. Artinya, beberapa orang juga lebih rentan mengalami obesitas jika makan larut malam,” jelas Jonathan C Jun, MD, seorang ilmuwan yang juga seorang profesor di Fakultas Kedokteran. Universitas John Hopkins, Baltimore.

Baca juga: Cara Mengatasi Hipoglikemia dengan Aturan 15-15

Larut Malam Penyebab Diabetes dan Obesitas

Berdasarkan analisis, peneliti menemukan bahwa makan malam dikaitkan dengan periode postprandial yang tumpang tindih dengan fase tidur. Periode postprandial setelah makan malam ditandai dengan kadar gula darah tinggi sedang, dan beberapa proses metabolisme lainnya.

Selain itu, studi tersebut juga menemukan bahwa, saat partisipan makan larut malam dibandingkan saat mereka makan di siang hari, berat badan mereka meningkat. Itu karena makan malam menyebabkan metabolisme lemak tubuh Anda melambat, dimana lemak seharusnya dipecah untuk dijadikan energi.

“Menunda makan malam menyebabkan seseorang menyimpan karbohidrat yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, gula dan kadar insulin. Namun, insulin dan glukosa puasa seseorang akan lebih tinggi ketika seseorang terlambat makan malam, dimana kadar kolesterol dan trigliserida-nya juga ikut meningkat. meningkat, "jelas Chenjuan.

Sementara itu, makan malam lebih awal, sekitar pukul 6 sore, akan mengakibatkan perubahan hormonal yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga tidak makan berlebihan. "Makan lebih awal dapat membantu mencegah makan berlebihan," kata Jonathan.

Baca juga: 5 Minuman yang Aman untuk Penderita Diabetes

Referensi:

Medscape. Makan Malam Terlambat Mempengaruhi Metabolisme, Dapat Menyebabkan Berat Badan, Diabetes

HCPLive. Makan Malam Terlambat Meningkatkan Glukosa Darah, Bisa Mempromosikan Obesitas

inews. Makan malam pada jam 10 malam dapat menyebabkan penambahan berat badan, kata penelitian

Surat harian. Mengapa makan larut malam tidak hanya membuat Anda bertambah gemuk – itu juga meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung, ungkap penelitian

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top