Latest News

Manfaat Berjalan untuk Diabetes, Menurunkan Gula Darah Secara Efektif!

Berjalan adalah satu bentuk aktivitas fisik paling direkomendasikan karena mudah dilakukan. Berjalan tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental karena efeknya yang menenangkan. Lalu, apa manfaat berjalan untuk diabetes?

Salah satu manfaat berjalan untuk diabetes adalah ia secara efektif mengontrol kadar gula darah. Namun, ada sejumlah hal yang perlu dipertimbangkan sebelum Diabestfriends memutuskan untuk memilih berjalan sebagai bentuk olahraga. Penjelasan berikut tentang manfaat berjalan untuk diabetes!

Baca juga: Makanan Sehat vs. Makanan Tidak Sehat untuk Diabetes

Manfaat Berjalan untuk Diabetes

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan dapat membantu mengurangi kadar gula darah, sehingga secara otomatis membantu mengendalikan diabetes. Dalam satu studi orang dengan diabetes tipe 1, peserta diberi pilihan untuk berjalan selama 30 menit setelah makan, atau makan makanan dalam porsi yang sama tetapi tidak melakukan kegiatan apa pun setelahnya.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa partisipan yang memilih berjalan setelah makan mengalami peningkatan kadar gula darah sekitar 4,5 mmol. Sementara itu, peserta yang tidak berjalan setelah makan mengalami peningkatan kadar gula darah 7 mmol.

Penurunan kadar gula darah dengan berjalan kaki juga ditemukan pada orang dengan diabetes tipe 2, diabetes gestasional, bahkan orang yang tidak menderita diabetes. Secara umum, manfaat berjalan untuk diabetes, terutama selama 30 menit hingga satu jam, meliputi:

  • Tingkatkan kadar gula darah: olahraga (termasuk berjalan) membantu menyerap gula darah, sehingga mencegah peningkatan kadar pembuluh darah. Efek ini berlangsung selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari, tetapi tidak permanen. Inilah mengapa berjalan direkomendasikan secara rutin, sehingga efeknya selalu dapat dirasakan oleh penderita diabetes.
  • Baik untuk kesehatan jantung: karena penderita diabetes memiliki risiko tinggi terkena penyakit jantung, lalu berjalan membantu mencegah hal ini.
  • Kontrol berat badan: berjalan secara teratur membakar kalori, sehingga secara otomatis membantu mengendalikan bobot.

Yang Harus Diperhatikan Sebelum Berjalan

Kesehatan kaki sangat penting bagi penderita diabetes. Karena luka atau lecet pada kaki sangat sulit dideteksi karena mati rasa di kaki adalah gejala umum dari diabetes.

Luka pada penderita diabetes membutuhkan waktu lama untuk sembuh dan juga rentan terhadap infeksi karena gejala diabetes lainnya adalah berkurangnya aliran darah di pembuluh darah kecil.

Baca juga: Manfaat Kalium untuk Penderita Diabetes

Pentingnya Sepatu yang Baik untuk Berjalan

Bukan kewajiban membeli sepatu mahal untuk berjalan. Namun, ada beberapa hal yang perlu dilakukan Diabestfriends sebelum memilih sepatu. Sepatu harus nyaman dan tidak boleh terlalu sempit. Pastikan ada sedikit ruang di area jari kaki. Sepatu juga seharusnya tidak menyebabkan lecet pada telapak kaki. Jangan lupa mengenakan kaus kaki. Kaus kaki bisa menyerap keringat di kaki. Pilih kaus kaki dengan bahan halus.

Mulai Berjalan untuk Penderita Diabetes

Jika Diabestfriends telah mendapatkan izin dari dokter untuk berjalan, langkah-langkah berikut dapat dilakukan pada awal rutinitasnya:

– Mulai perlahan: cobalah berjalan sekitar 5-10 menit pada hari pertama jika Diabestfriends hanya mampu melakukannya saat itu. Pastikan Diabestfriends tidak terluka.

– Tambahkan 5-10 menit per minggu: setiap minggu, coba tambahkan 5-10 menit waktu berjalan. Coba tetapkan 45 menit hingga 1 jam sebagai sasaran, selama 5-7 hari per minggu. Ini adalah waktu berjalan ideal untuk mengontrol gula darah.

– Temukan tempat yang aman untuk berjalan: pastikan tempat Diabestfriends aman dan santai. (UH)

Baca juga: Sayuran Terbaik untuk Diabetes

Sumber:

Kesehatan Sangat Baik. Cara Memulai Berjalan untuk Diabetes Anda. November 2019.
Diabetes.co.uk. Berjalan dan Diabetes. Januari 2019.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top