Latest News

Sakit Punggung Saat Bekerja Dari Rumah? Ini Solusinya!

Bulan lalu, banyak dari kita yang melakukan pekerjaan dari rumah alias Kerja dari rumah untuk mencegah penyebaran covid-19, penyakit yang disebabkan oleh coronavirus. Jika Anda termasuk di antara mereka, bagaimana ruang kerjanya di rumah? Apakah memiliki peralatan kantor yang tepat, seperti kursi dan meja ideal untuk bekerja?

Kemungkinan besar Anda meletakkan laptop Anda di atas meja biasa, meja makan atau bahkan di tempat tidur. Di mana pun Anda meletakkan laptop Anda hari itu, Anda dapat yakin jika Anda tidak dalam posisi yang sehat. Jika Anda melakukan ini hanya untuk waktu yang singkat, mungkin Anda tidak perlu khawatir. Namun, tidak untuk jangka panjang.

Baca juga: Postur Buruk Bisa Menjadi Dalang Sakit Punggung!

Menyebabkan Cedera Musculoskeletal

Jika Anda sudah merasakan ketegangan fisik, Anda dapat yakin bahwa Anda akan mengalami sakit dan sakit di punggung Anda. Disadari atau tidak, membungkuk atau duduk terlalu lama akan menciptakan tekanan fisik pada tubuh yang akan dirasakan kemudian. Jika leher Anda sakit ketika Anda berada di depan laptop Anda, itu berarti ada sesuatu yang salah dengan posisi atau peralatan kerja Anda.

Anda akan mengalami cedera muskuloskeletal yang berpotensi melemah seperti sakit punggung, leher dan bahu, sindrom terowongan karpal atau bahkan deep vein thrombosis, suatu kondisi di mana gumpalan darah terbentuk di dalam vena jauh di dalam tubuh. "Jika dibiarkan terlalu lama, semua tubuh akan merasa sakit," kata Alan Hedge, direktur penelitian faktor manusia dan ergonomi di Cornell University.

Menjaga tubuh dalam posisi netral dan santai adalah kunci untuk menghindari sakit punggung. Jika ruang kerja di rumah tidak ergonomis, Anda akan mempercepat timbulnya masalah muskuloskeletal, mulai dari leher, bahu, punggung, pergelangan tangan, hingga kaki. "Itu karena, ketika bekerja, posisi tubuh sangat buruk," jelas Alan.

Jika leher dan bahu Anda mulai sakit, itu mungkin hanya karena pekerjaan yang Anda lakukan. "Jika Anda harus mencondongkan tubuh dan melangkah maju saat mengetik di depan laptop, itu akan mengubah postur tubuh Anda. Namun, jika monitor komputer atau laptop berada pada ketinggian yang tepat, posisi tubuh dan kepala akan normal, "jelas Karen Loesing, pemilik Pakar Ergonomi di California.

Baca juga: Terapi Alami untuk Nyeri Punggung bawah

Tips Menghindari Sakit Punggung

Posisi netral. Untuk menghindari rasa sakit di bahu dan leher, letakkan laptop sejajar dengan leher dan bahu Anda untuk mendapatkan posisi netral. Jika Anda tidak memiliki anggaran untuk membeli kursi dan meja, Karen menyarankan agar Anda meletakkan laptop Anda di atas meja dengan ketinggian siku. "Ubah posisi sesering mungkin, dua kali dalam satu jam untuk meningkatkan sirkulasi darah," jelasnya.

Tempatkan layar komputer di jendela yang cerah. Untuk meminimalkan kemungkinan ketegangan mata visual akibat silau atau adaptasi retina parsial, jangan bekerja dengan punggung menghadap jendela karena cahaya yang masuk akan menyebabkan silau pada layar komputer. Jika jendela memiliki kerai yang dapat ditutup, layar komputer harus tegak lurus ke jendela. Jika meja yang digunakan memiliki kaca, tutup dengan terbuka atau kertas untuk mencegah pantulan cahaya.

Jangan gunakan alas kaki yang lembut dan licin. Ya, jangan letakkan apapun di bawah pergelangan tangan Anda karena dapat menambah kompresi pada tendon fleksor jari dan saraf median yang dapat meningkatkan risiko sindrom. terowongan karpal.

Tempatkan telapak kaki di lantai. Jika kaki Anda tidak mencapai lantai, gunakan sandaran kaki. Jangan duduk bersila di kursi atau membiarkannya menjuntai di udara karena akan membuat tekanan di bawah paha, membatasi aliran darah ke kaki dan tungkai bawah dan meningkatkan risiko trombosis vena dalam.

Baca juga: Apa yang Perlu Diketahui Ibu Tentang Nyeri Punggung bawah

Referensi:

Huffpost. Inilah Yang Terjadi Pada Tubuh Anda Saat Anda Bekerja Dari Rumah

Waktu. Mendapatkan Kembali Sakit Saat Bekerja Dari Rumah? Saran Pakar Ergonomi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top